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Ratgeber

5 einfache Tipps, wie du Flugangst überwinden kannst

13.03.2015
TUI Bloggerin Yasemin
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Reisen – ferne Länder, neue Kulturen und aufregende Menschen kennenlernen. Das Fliegen bleibt einem dabei meist nicht erspart. Damit es beim nächsten Mal klappt, hier die 5 einfachsten Tipps, wie du Flugangst überwinden kannst.

Fremde Länder, andere Kulturen und bekannte Sehenswürdigkeiten sind zwar sehr schön, aber irgendwie muss ich zu meinem Reiseziel gelangen und da bleibt mir das Fliegen einfach nicht erspart. Vorweg: Ich habe keine panische Flugangst. Jedoch finde ich es nicht schön und mir wird so ganz komisch und mulmig im Bauch, wenn ich im Flugzeug sitze. Ich weiß nicht einmal warum, aber es ist wie es ist. Heute funktioniert das sehr gut mit dem Überwinden der Flugangst. Ich bin viel gelassener und kann besser entspannen. Kein großes Verengungsgefühl in der Brust plagt mich während des Fliegens in der Luft. Beim Einsteigen in das Flugzeug lächle ich sogar die Flugbegleiter an und bin viel lockerer als sonst. Doch wie habe ich das geschafft?

Die Flugangst überwinden und die Welt erkunden

Die Flugangst überwinden und die Welt erkunden

Tipp 1: Mentales Training anwenden

Ja ganz genau, es sind die Gedanken, die einen verrückt machen. Diese Horrorgeschichten oder Filme in denen es crasht, sorgen bei vielen Urlaubern für Ängste. So auch bei mir. Ich habe aber bewusst gelernt, diese negativen Gedanken rund ums Fliegen komplett auszublenden, eine sogenannte STOPP-Technik. Stattdessen rede ich mir ein, das Fliegen gar nicht so schlimm ist wie viele denken. Ein Satz, der mich dabei immer begleitet und irgendwie im Kopf hängen geblieben ist: Das Flugzeug ist eines der sichersten Verkehrsmittel. Ich sage mir: Wenn tausende Stewardessen und Piloten jeden Tag auf der ganzen Welt fliegen, dann nutzen sie ein ganz normales Verkehrsmittel. Es ist nichts anderes als ein Bus oder eine U-Bahn. Diese Einstellung zum Fliegen lässt mich meine Flugangst sehr gut überwinden. Ich mache mir quasi positive Gedanken was das Fliegen angeht und es funktioniert tatsächlich.

Tipp 2: Den Körper trainieren

Damit sind bestimmte Atem- und Muskelübungen gemeint. Kommt dieses seltsame Verengungsgefühl in der Brust, hole ich erst einmal tief Luft und atme langsam aus. Schnelle und hektische Atmung sind hier fehl am Platz. Erst durch die Nase tief einatmen und dann durch den Mund ganz langsam wieder ausatmen. Das normalisiert meinen Atemrhythmus. Außerdem achte ich darauf, dass ich bequem sitze. Der nächste wichtige Punkt auf meiner Liste: Nicht verkrampfen. Stattdessen den Sitzplatz im Flugzeug so gemütlich wie möglich gestalten. Ein kleines mitgebrachtes Kissen, ein Jäckchen oder die Schulter des Partners nutzen, um bequem Platz zu nehmen. Ob Kurz- oder Langstreckenflüge – bequemes Sitzen und gesunde Beinübungen sind ein absolutes Muss, wer mehr erfahren möchte findet hier eine Übersicht mit Tipps, Tricks & Übungen für lange Flugzeiten.

Mentales Training ist wichtig für das Überwinden der Flugangst

Mentales Training ist wichtig für das Überwinden der Flugangst

Tipp 3: Was tun bei Langeweile?

Einer meiner wichtigsten Tipps zum Überwinden der Flugangst. Es ist eigentlich ganz simpel. Merke ich einen Hauch von komischem Gefühl, greife ich sofort zu meiner Frauenzeitschrift, die ich mir zuvor am Flughafen gekauft habe. Ich schaue mir die bunten Schuhe, Taschen und Kleider an und schon bin ich abgelenkt. Ziehe über den einen anderen Look her und denke mir „Was für ein Outfit trägt die denn heute?“. Wo war ich doch gleich zu Hause auf der Couch oder im Flieger? Ich hab’s in der Tat vergessen. Ach übrigens, wusstet ihr wie Modedesigner Guido Maria Kretschmer mit der Flugangst umgeht? Hier ist sein persönlicher Tipp gegen die Flugangst. Habe ich die Zeitschrift durch, gibt’s immer noch mein Buch, in das ich mich vertiefe, meinen Mp3-Player oder ich texte einfach meinen Partner zu, ob es ihm gefällt oder nicht. Ich bitte ihn, sich mit mir intensiv zu unterhalten, schließlich geht es ja um mein Wohlbefinden. Solange wir das im angemessenen Ton machen, stört sich niemand daran und mir geht’s gut.

Tipp 4: Bewusst Trinken & Essen im Flugzeug

Ich esse und trinke im Flugzeug fast immer das gleiche. Für mich immer mit an Bord eine kleine Flasche Wasser, die ich vorher im Duty Free gekauft habe. Dabei ist es wichtig, dass es wirklich Wasser ist, also kein süßes, kohlensäurehaltiges oder koffeinhaltiges Getränk wie Cola, Alkohol oder Kaffee. Einfach nur klares Wasser. Merke ich wieder ein panisches Gefühl während des Fliegens, greife ich zu meiner Wasserflasche und nehme einen kleinen Schluck. Bitte nicht alles auf einmal trinken. Schon geht’s mir besser. Auch ein kleiner Keks oder eine kleine Chipstüte helfen wahre Wunder in solchen Fällen. Auch immer mit auf Reise ist eine Kaugummi-Packung. Ein frischer Kaugummi wirkt sehr befreiend und lässt mich wieder normal atmen.

Tipp 5: Einmal ist keinmal

Das ist tatsächlich wahr. Je mehr ich fliege desto leichter fällt es mir. Ich habe mich an das Fliegen gewöhnt und ich weiß, dass es nichts außergewöhnliches ist, sondern etwas tagtägliches. Ich bin letztes Jahr insgesamt 5 Mal geflogen. Es waren immer Kurzstreckenflüge von 1 bis 2 Stunden, die ich mit Bravour gemeistert habe. Zwischen den Flügen habe ich keinen großen Abstand gehalten, so dass es für mich das normalste der Welt geworden ist. Peu à Peu habe ich das Fliegen gelernt.

Ich hoffe sehr, dass ich euch mit meinen Tipps helfen konnte und ihr beim nächsten Flug mehr Entspannung findet und eure Flugangst überwinden könnt. Auch wenn heute Freitag der 13. ist, solltet ihr euch nicht vom Fliegen abhalten lassen :-) Erfahrt mehr über die Mythen & Geschichten rund um diesen Unglückstag.

Vielleicht seid ihr so mutig und bucht zur Eingewöhnung einfach mal eine unserer beliebten Städtereisen, die wirklich eine sehr kurze Flugdauer haben.

Schlagworte:Entspannt Fliegen
  1. Sonntag, 14. Februar 2016 um 12:22 Uhr Claudia sagt: Antworten
    Hallo zusammen! Früher war ich ein Vielflieger in alle Richtungen mit 0 Angst. Ich konnte es nicht verstehen wenn jemand mit weißem Gesicht neben mir im Flugzeug saß. Nachdem ich meinen drei wöchigen geplanten Urlaub eine Woche nach dem Anschlag mit Flug 2001 nach NY stornieren mußte/ wollte wegen der Vorkommnisse war ich ein anderer Flug Mensch. Die Reise ging dann zwar noch kurz nach Malorca. Wegen Umbuchung. Dort mußte ich jedoch 5 Stunden wegen Reparatur des Flugzeugs auf dem Rückflug warten. In 10000 Meter Höhe machte dann der Pilot einen so blöden Spruch, dass ich seit dieser Zeit nicht mehr fliegen konnte. Er meinte das Flugzeug sei repariert und er hofft das die Italiener in der kurzen Zeit ordentlich gearbeitet hätten. Er entschuldigte sich dann auch später noch für diese Bemerkung und meinte das das Flugzeug mehrere Sicherheitsstufen hat bevor etwas passieren würde und eine davon haben die Italiener in Stand gesetzt. Alles Vorkommnisse zusammen haben es so weit gebracht, dass ich nur noch denke ob das Flugzeug auch in Ordnung ist. Wird auch nichts passieren, wird keiner das Flugzeug überfallen. Wie ist es dann in so großer Höhe.Angst Angst Angst die ich nie kannte. Ich möchte so gern Fliegen. Meine Kinder sind so entäuscht von mir. Sie können nicht glauben, dass ich füher die Welt bereist habe. Ich würde ihnen so gern so vieles zeigen. Kann mir jemand einen Rat geben wie ich diese Angst in der heutigen Zeit vor allem überwinden könnte? VG Claudia
  2. Donnerstag, 18. Februar 2016 um 10:03 Uhr TUI Bloggerin Yasemin sagt: Antworten
    Liebe Claudia,
    vielen Dank für deinen Kommentar. Zurzeit entdecke ich selber die Welt, fliege jedoch auch sehr ungern. Gerne würde ich dir den einen oder anderen Tipp geben, der mir sehr geholfen hat. Die wichtigsten Dinge, die ich tue:
    -Sehe das Flugzeug als normales Transportmittel (negative Szenarien bitte einfach ausblenden)
    -Vertraue den Sicherheitskontrollen am Flughafen (diese sind sehr streng geworden aus meinen persönlichen Erfahrungen)
    -Fange mit kurzen Flugstrecken an und steigere dich nach und nach
    -Lenk dich im Flugzeug ab und sitze auf keinen Fall allein und verkrampft da (z.B. einen Film auf dem Laptop anschauen, ein Buch/Zeitschrift lesen, Karten spielen). Schlafen und Musik hören würde ich nicht empfehlen, das klappt oft leider nicht. Ich hoffe dir geholfen zu haben und wünsche dir viel Erfolg beim Fliegen lernen :-) Liebe Grüße Yasemin
  3. Montag, 12. September 2016 um 23:04 Uhr Alex vC sagt: Antworten
    Ich finde die Tipps sehr gut! Man kann - bewusst angewandt - damit schcon eine Menge erreichen. Aber der Hinweis sei erlaubt: Sollte es sich um eine ausgewachsene Phobie handeln, sollte man dringend den Arzt aufsuchen. Vielleicht ist sogar eine Thearapie angezeigt. Mir bringt das Fliegen so manches Mal richtig Spaß, dennoch kann ich so manche Luftlöcher nicht so wirklich genießen... ;)
  4. Samstag, 22. April 2017 um 23:11 Uhr Maresa sagt: Antworten
    Hey :) Ich bin erst 13 aber habe durch sämtliche Filme und Bücher eine riesen Panik vor Flugzeugen und Reiseschiffen bekommen... Ich kann schlecht meine Flugangst durch Kurzflüge überwinden da ich mir das nicht kaufen kann! Meine Eltern wollten für 2 Tage mit ihren Freunden nach Bayern fliegen, da es von uns aus 8-9 Stunden Fahrzeit sind... Ich habe Riesen Panik davor das ihr Flugzeug abstürzt oder Sonstige Sachen passieren. Meine Mutter weiß von meiner Flugangst aber sie sagt mir immer: ,,Du musst ja nicht mitfliegen" Aber die Angst bleibt weil ich dann wieder Angst um meine Familie habe. Meine Eltern Planen auch in den Herbstferien nach Ägypten zu fliegen (mit mir) Ich werde dann auch mitfliegen aber trotzdem habe ich riesige Angst vor den Flug . Ich freue mich auch schon auf den Urlaub aber ich weiß dass ich mir diesen, wenn wir angekommen sind, mit meiner Flugangst kaputt machen werde da ich mir die ganze Zeit Gedanken über den Rückflug machen werde. Ich weiß bis jetzt leider immer noch nicht wie ich meine Flugangst überwinden kann! LG Maresa :)
    • Montag, 24. April 2017 um 13:38 Uhr TUI Bloggerin Yasemin sagt: Antworten
      Liebe Maresa,vielen Dank für deinen sehr persönlichen Kommentar. Ich kann dein Empfinden sehr gut nachvollziehen und wünschte, dir noch mehr helfen zu können, leider bin ich kein Therapeut.Vielleicht wäre es in deinem Fall tatsächlich ratsam so einen Flugangst-Bewältigungskurs zu machen. Du bist noch sehr jung und solltest nicht dein Leben lang aufs Fliegen verzichten müssen. Es gibt so schöne viele Orte auf der Welt, die von dir entdeckt werden wollen :-)Liebe Grüße Yasemin
  5. Donnerstag, 01. Juni 2017 um 18:11 Uhr Nedra Trabelsi sagt: Antworten
    Danke schön für die Vorschläge. Früher hat das Fliegen richtig Spass gemacht bei mir. Seit einem Jahr hat sich eine panische Angst vor Fliegen entwickelt. Es lag an den Crash Videos, die ich angeschaut habe. Ich bin sehr traurig dass es jetzt so schlimm ist. Ich weigere mir jetzt tatsächlich, in einem Flugzeug zu steigen. Und das finde ich schade! Ich werde Ihre Tips propieren Danke nochmal. Nedra
    • Freitag, 02. Juni 2017 um 13:44 Uhr TUI Bloggerin Yasemin sagt: Antworten
      Liebe Nedra,vielen Dank für deinen Kommentar. Das mit den Crash Videos solltest du lieber nicht mehr machen. Das habe ich bisher noch nie getan und würde es auch nicht empfehlen. Denn so könnte ich auf keinen Fall ins Flugzeug steigen. Probiere stattdessen meine Tipps und fange wirklich an kurze Strecken zu fliegen. Du wirst sehen, man wird immer lockerer mit der Zeit. Gerade bei der Landung wirst du dich so toll fühlen und einfach stolz sein, dass du diesen kurzen Flug geschafft hast.LG Yasemin
  6. Donnerstag, 20. Juli 2017 um 11:20 Uhr Yasin K. sagt: Antworten
    Hallo ich werde nach 8 Jahren mal wieder fliegen müssen und habe enorm großes Angst Ich weiß leider nicht wie ich mich ablenken soll mache mir jetzt schon Gedanken darüber und bekomme Panische Angst attacken Was kann ich am besten dagegen tun
    • Donnerstag, 20. Juli 2017 um 11:53 Uhr TUI Bloggerin Yasemin sagt: Antworten
      Hallo Yasin,vielen Dank für deinen Kommentar. Nach 8 Jahren Flugpause ist es völlig normal, dass du mehr Angst hast als gewöhnlich. Wie lange wirst du denn fliegen? Sollte es ein kurzer Flug sein, würde ich mir keine großen Sorgen machen: Stelle dir einfach vor, dass du in die Ubahn steigst! Klingt vielleicht seltsam aber das mache ich auch so und es klappt wunderbar. Das Flugzeug darfst du einfach nicht als "außergewöhnliches / spezielles" Transportmittel sehen. Es ist ein "normales" Verkehrsmittel wie das Auto, der Zug, der Bus, die Ubahn, usw. Es bringt dich in kurzer Zeit von A nach B! Solltest du zu aufgeregt sein, würde ich vorher etwas unausgeschlafen sein! Ja richtig: Je müder du bist, desto leichter fällt es dir im Flieger. Du willst einfach nur schlafen und bist froh zu sitzen, um die Augen zu schließen. Augen geöffnet und schon bist du da! Ich wünsche dir viel Erfolg & Spaß beim nächsten Flug! Kannst ja mal berichten wie es war!Viele Grüße Yasemin
  7. Donnerstag, 20. Juli 2017 um 12:15 Uhr Yasin K sagt: Antworten
    Danke für den Tipp ich werde mich vor dem Flug noch einmal richtig auspowern so das ich kaputt bin und müde hatte vor so Beruhigungstabletten zu nehmen Es wird ein kurzer Flug dauer ca 3 Std. Liebe Grüße yasin
    • Donnerstag, 20. Juli 2017 um 14:20 Uhr TUI Bloggerin Yasemin sagt: Antworten
      Hallo Yasin,das mit dem Auspowern finde ich eine sehr gute Idee. Und bevor du Beruhigungstabletten nimmst, würde ich dir empfehlen nochmal kurz mit einem Arzt zu sprechen.Wie gesagt: 3 Stunden vergehen schneller als du denkst: Start - Service - Schlafen - Landung - Fertig!Viele Grüße & Toi Toi Toi Yasemin

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